1. Problem
Der menschliche Körper ist im Alltag einer Vielzahl an Belastungen ausgesetzt. Die meisten wirken permanent auf die Gelenke, Knochen, Sehnen und Bänder - eine Abnutzung geschieht „schleichend". Vor allem, wenn das Stützorgan, die menschliche Muskulatur, nicht stark genug ausgeprägt ist.
2. Hintergrundinformation
Wann ist dies der Fall - oder wie viel Kraft braucht der Mensch?
Der Mensch braucht zumindest soviel Kraft, dass der Körper, insbesondere die Wirbelsäule, die alltäglichen Belastungen und Beanspruchungen ohne Schmerzen tolerieren kann.
Dies ist der Fall bei einer starken und gleichmäßig ausgebildeten Muskulatur. Ein muskelstarker Mensch ohne Fehlhaltungen kennt keine Kreuzschmerzen, keine Verspannungen im Schulter-/Nackenbereich. Er ist relativ sicher vor Sportverletzungen, Verschleißerscheinungen an den Gelenken und Bandscheibenproblemen.
Die Muskulatur braucht ständig ein hohes Maß an Belastung, um zur Erfüllung ihrer Aufgaben stark genug zu bleiben. Dieser Belastung sind wir in unserer „belastungs-schonenden" Zivilisation nicht ausgesetzt. Deswegen haben die meisten eine so genannte "schlechte Haltung" und leiden an den zwangsläufig auftretenden Kreuzschmerzen und Muskelverspannungen.
Krafttraining - gezielt, dosiert und regelmäßig durchgeführt, ist Vorbeugung und Behandlung in einem. Dies wird im medizinischen Schrifttum und auf Kongressen in den letzten Jahren immer stärker betont.
3. Belastungen aus dem Alltag
Vergleicht man die Belastbarkeit der Bandscheibe mit den Alltagsbelastungen, so fällt auf:
Die Bandscheibe, frei präpariert von Muskulatur, ist bis zu einer Druckbelastung von 2kp (Kilopond) formstabil bzw. bleibt in ihrer Form erhalten. Alle Druckbelastungen über diesem Wert sorgen für Verformungen (z.B. ungleiche Abnutzungen, Vorwölbungen oder Bandscheibenvorfälle).
Im Alltag treten jedoch Spitzenbelastungen von bis zu 340kp (Anheben eines 20kg schweren Gegenstandes) auf - selbst Liegen belastet die Bandscheibe mit einem Druck von ca. 20kp!
Hier wird augenscheinlich, dass ohne die Stabilität der Muskulatur eine Abnutzung bzw. Verletzung der Bandscheibe vorprogrammiert ist!
4. Unser Tipp
Passen Sie ihr Trainingsprogramm den Alltagsbewegungen und -belastungen an. Ein regelmäßiges Training bis zur lokalen Ermüdung der Muskulatur sorgt für die notwendigen Belastungsreize, die die Muskulatur zur Kräftigung benötigt.
Lassen Sie in regelmäßigen Abständen - ca. alle 15 Trainingseinheiten - Ihren Trainingsplan von den Instruktoren aktualisieren und die Trainingsausführung kontrollieren.
5. Literatur / Quellen
ZIPPEL H: Die tragenden Elemente der Wirbelsäule - Spitzenbelastungen an der Toleranzgrenze, Rückhalt, 3: 25 -31, 1993.
NACHEMSON A: The load on lumbar discs in different positions on the body.
Clin. Othop. 45, 107 - 22 (1966)
Internet:
Skript "Optimales Training" v. Dr. Neef (http://www.fortunecity.de/olympia/clay/89/saetze.html)
© 2009 Opti Mum Training
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