1. Problem
Gewichtsreduktion ist ein Ziel vieler Kunden. Aber ist es wirklich das Ziel, weniger Gewicht auf der Waage angezeigt zu bekommen? Ist es nicht sinnvoller das Gewicht zu optimieren - Fett durch Muskeln zu ersetzen?
2. Hintergrundinformation
Vergleiche des Energiebedarfs verschiedener Gewebearten haben gezeigt, dass Muskeln deutlich mehr Energie im Ruhezustand verbrauchen als Körperfett.
Die Muskulatur ist ein sehr stoffwechselaktives Gewebe. Forschungen haben ergeben, dass bei einer Zunahme der Muskelmasse um 3 Pfund die Stoffwechselaktivität um 7% und der tägliche Kalorienverbrauch sich um 15% erhöht (Chambel et al. 1994). Ein einmal wöchentlich durchgeführtes Krafttraining erhöht die Stoffwechselproduktivität und reduziert somit die Wahrscheinlichkeit Fett anzusetzen.
3. Erfahrungen aus dem Alltag
Zwei Stunden Joggen (8 km/h) pro Woche verbrauchen ungefähr 800 bis 1.200 kcal. Diese Energiemenge entspricht zum Beispiel einer Pizza beim Italiener.
Wichtig ist, den zusätzlichen Kalorienverbrauch nicht zu überschätzen. Um 1kg Körperfett zu verlieren, müssen wir etwa 7.000 Kalorien einsparen. Ernähren Sie sich also weiterhin gesund und vollwertig, geizen Sie jedoch bei Schokolade oder Pommes frites.
Betrachtet man die Energierate von Muskulatur, so wird deutlich, dass es einfacher, schneller und gesünder ist, die Muskelmasse zu erhöhen und die Kalorienmenge schrittweise zu vermindern.
Muskeln steigern den Grundumsatz, auch wenn man nichts tut, es werden sozusagen im Schlaf mehr Kalorien verbrannt als bei Personen mit weniger Muskelmasse.
4. Unser Tipp
Ein regelmäßiges Krafttraining (2-3x wöchentlich), ergänzt durch ein Maximum an Bewegung im Alltag oder ein Ausdauertraining ist ideal für einen hohen Kalorienverbrauch und den Erhalt der notwendigen Muskulatur.
Sorgfalt bei der Ernährung in Qualität und Quantität ist ebenfalls Voraussetzung zur langfristigen, gesunden und sinnvollen Gewichtsoptimierung.
5. Literatur / Quellen
Kalorienverbrauch(Beispiele): http://www.barmer.de/barmer/web/Portale/Versichertenportal/Sport_20und_20Ern_C3_A4hrung/
Gesundheitsrisiko Übergewicht: http://www.fortunecity.de/olympia/clay/60/gewicht.html
© 2009 Opti Mum Training
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